Пилатесын төхөөрөмжөөр жингээ хасаж чадах уу? Хариулт нь тийм!Пилатес,зэрэг тоног төхөөрөмжтэй хослуулсан тохиолдолдШинэчлэгч, Кадиллак, баВундагийн сандал, үр дүнтэй, нөлөө багатай арга байж болношатаж байнатарган, барилгатуранхай булчин, ерөнхийдөө сайжирч байнабиеийн бүтэц. Нэмэх замаарэсэргүүцэлболон нэмэгдүүлэхэрчимТаны дасгал хийхэд Пилатесын тоног төхөөрөмж танд тусалнагол чиглэлүүдtoning болонжин хасахсайжирч байхадуян хатан байдалболонхүч чадал.
✅ Пилатес ба жин хасах талаар ойлголттой болно
Пилатес гэж юу вэ?
Пилатесэрт үед боловсруулсан20-р зуунbyЖозеф Пилатес, Германы биеийн тамирын дасгалжуулагч. Анх дуудсанХяналт судлал, арга нь өвчтөн эдгэрэхэд туслах зорилготой юмгэмтэлсайжруулах замаархүч чадал, уян хатан байдал, бабайрлал.
Жозеф Пилатес-ийн хослолоос санаа авсанЗүүнболонБарууны философи, үүндйог, тулааны урлаг, болоннөхөн сэргээх дасгалуудүед эмнэлгүүдэд ашигладагДэлхийн нэгдүгээр дайн. Түүний арга барил дээр анхаарлаа хандуулавхяналттай хөдөлгөөнүүд, гүнзгий амьсгалах, хөгжилүндсэн хүч. Цаг хугацаа өнгөрөхөд Пилатес хүмүүсийн дунд алдартай болсонбүжигчидболонтамирчид, мөн өнөөдөр дэлхий даяар үүнийг дадлагажуулж байнабага нөлөөтэй дасгалерөнхий фитнессийг сайжруулах зорилгоор.
Жингээ хасахад Пилатес хэрхэн ажилладаг вэ?
Пилатес нь жингээ сайжруулахад чиглэгддэг тул жингээ хасах үр дүнтэй арга юмүндсэн хүч, байрлал, батэнцвэр- энэ бүхэн нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах, өөх тосыг багасгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
1. Үндсэн хүч
Пилатес нь дасгал сургуулилтыг чухалчилдгаараа алдартайгол(таны эргэн тойрон дахь булчингуудхэвлий, доод нуруу, бахонго). Эдгээр булчингуудыг хүчирхэгжүүлснээр Пилатес нь сайжирдагбайрлал, сайжруулахтогтвортой байдал, хөдөлгөөн бүрийн үр нөлөөг нэмэгдүүлнэ. Илүү хүчтэй цөм нь илүү сайн зүйлд хүргэдэгбулчингийн оролцообиеийг бүхэлд нь хамарч, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодогилчлэг шатаахболонбулчин баримал.
2. Биеийн байдал
Пилатес зохистойгоор урамшуулдагтэгшитгэхболонбайрлал, энэ нь зөвхөн тусалдаггүйгэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхгэхдээ биеийн хөдөлгөөнийг илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Арчилж тордох aтэнцвэртэй байрлалгүнзгийрүүлэх боломжийг олгодогбулчингийн оролцоо, энэ нь эргээд тусалдагилүү их калори шатаахдасгал бүрийн үеэр. Цаг хугацаа өнгөрөхөд биеийн байдал сайжирснаар аилүү туранхайболон бусадөнгөлөг төрх.
3. Тэнцвэр
Пилатес шаарддаганхаарлаа төвлөрүүлболонхяналт, энэ нь таны ерөнхий байдлыг сайжруулдагтэнцвэрболонзохицуулалт. Эдгээр дасгалууд нь ихэвчлэн оролцдогбулчинг тогтворжуулахЭнэ нь уламжлалт дасгалд идэвхждэггүй. Эдгээр жижиг, ихэвчлэн үл тоомсорлодог булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлснээр Пилатес илүү ихийг бий болгоход тусалнатэнцвэртэй биеийн бүтэцба багасгахтарганзорилтот газар, ялангуяа хосолсон үед aэрүүл хооллолт.
Пилатес ба жингээ хасах бусад дасгалууд
ХарьцуулахдааУламжлалт кардио дасгалуудтай пилатесдуртайгүйж байнаболондугуй унах, энд тэдний ашиг тусын талаар товч танилцуулъяжин хасах:
| Харьцуулах тал | Пилатес | Гүйж байна | Дугуй унах |
| Калорийн шаталт | Дунд зэргийн калорийн шаталт, кардиогоос бага эрчимтэй | Өндөр илчлэг шатаах (500-800 калори / цаг) | Өндөр илчлэг шатаадаг (400-600 калори/цаг), үе мөчийг зөөлөн болгоно |
| Булчинг чангалах | Цөмийг чангалахад маш сайн, булчингийн ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг | Үндсэндээ биеийн доод хэсгийг (хөл, өгзөг) чангална. | Биеийн доод хэсэгт төвлөрдөг (дөрвөлжин, шөрмөс, тугал) |
| Уян хатан байдал ба хөдөлгөөн | Ялангуяа гол болон нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг | Булчин чангарахад хүргэдэг; уян хатан байхын тулд сунгалт шаарддаг | Нөлөөлөл багатай, гэхдээ уян хатан байдлыг сайжруулдаггүй |
| Үе мөчүүдэд үзүүлэх нөлөө | Үе мөчний нөлөө багатай, зөөлөн | Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өндөр нөлөөлөл, гэмтлийн эрсдэл өндөр | Нөлөөлөл багатай, гүйхээс илүү үе мөчний ажилд хялбар |
| Тогтвортой байдал | Тогтвортой, үе мөчид ээлтэй, урт хугацааны фитнесс хийхэд тохиромжтой | Богино хугацаанд жингээ хасахад үр дүнтэй тул ядрах, гэмтэх аюултай | Тогтвортой, хамтын ажиллагаанд ээлтэй, урт хугацааны дадлага хийхэд тохиромжтой |
1. Калорийн шаталт
Пилатес: Дунд зэргийн калорийн шаталт, ялангуяа зэрэг тоног төхөөрөмжтэйШинэчлэгч, гэхдээ тийм ч хүчтэй бишкардио.
Гүйж байна: Өндөр илчлэг шатаах(500-800 калори / цаг) улмаасөндөр эрчимтэй.
Дугуй унах: Мөнөндөр(400-600 калори / цаг), гэхдээүе мөч дээр илүү зөөлөнгүйхээс илүү.
2. Булчинг чангалах
Пилатес: Тонжуулахад маш сайнголболон ерөнхийдөө сайжирч байнабулчингийн хүчболонуян хатан байдал.
Гүйж байна: Голдуу аяыг чангалнадоод бие(хөлболонөгзөг).
Дугуй унах: анхаарлаа хандуулдагдоод бие(дөрвөлжин, шөрмөс, тугалууд).
3. Уян хатан байдал ба хөдөлгөөн
Пилатес: Сайжруулнауян хатан байдалболонхөдөлгөөнт байдал, ялангуяа ондголболоннуруу.
Гүйж байна: үүсгэж болнобулчин чангарах; шаарддагсунахуян хатан байдлын хувьд.
Дугуй унах: Бага нөлөө, гэхдээ сайжруулдаггүйуян хатан байдал.
4. Үе мөчний нөлөө
Пилатес: Бага нөлөөтэй, зөөлөнүе мөч.
Гүйж байна: Өндөр нөлөөтэй, өндөргэмтлийн эрсдэлцаг хугацааны явцад.
Дугуй унах: Бага нөлөөтэй, илүү хялбарүе мөчгүйхээс илүү.
5. Тогтвортой байдал
Пилатес: Тогтвортойболонхамтарсан ээлтэй, хувьд маш сайнурт хугацааны фитнесс.
Гүйж байна: -д үр дүнтэйбогино хугацааны жин хасах, гэхдээ хүргэж болзошгүйядрахэсвэлгэмтэл.
Дугуй унах: Тогтвортойболонхамтарсан ээлтэй, хувьд маш сайнурт хугацааны дадлага.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Жин хасахад Пилатесын тоног төхөөрөмжийн үүрэг
Пилатесын тоног төхөөрөмжийн төрлүүд
Пилатесын тоног төхөөрөмжнэмэгдүүлэх зорилготой юмэсэргүүцэл, дасгалуудыг барилгын ажилд илүү төвөгтэй, үр дүнтэй болгоххүч чадал, уян хатан байдал, батэсвэр тэвчээр. Энд гол зүйлийг товч тоймлон хүргэеПилатесын тоног төхөөрөмжмөн тэд хэрхэн нэмэхэрчимтаны дасгалд:
1. Пилатес шинэчлэгч
Энэ юу вэ: Олон талт машингүйдэг платформ, эсэргүүцэх булаг, батохируулгатай баар.
Энэ нь эрч хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг: TheШинэчлэгчбүх биеийг чиглүүлэх дасгалуудыг хийх боломжийг танд олгонотохируулж болох эсэргүүцэл. нэмэгдүүлэх замаархаврын хурцадмал байдал, гэх мэт хөдөлгөөний хүндрэлсуулт, хөл дарах, баүндсэн дасгалуудэрчимжүүлж болно. Нэмэлт эсэргүүцэл нь бүтээхэд тусалдагбулчингийн хүчмөн илүү их шатаакалори.
2. Кадиллак
Энэ юу вэ: Төрөл бүрийн тоноглогдсон том хүрээбулаг шанд, баар, баоосор.
Энэ нь эрч хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг: Кадиллаксунгалтаас эхлээд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хөдөлгөөн хүртэл олон төрлийн дасгал хийх боломжийг олгодог. Theбулаг шандтохируулах боломжтойэсэргүүцэл, энэ нь дасгалуудыг илүү төвөгтэй болгож чадна, тухайлбал, зорилтот дасгалуудбуцаж, гар, эсвэлхөл. Энэ нь ялангуяа ашигтай байдагүндсэн бэхжилтболонуян хатан байдаланхаарлаа төвлөрүүлж, бүтэн биеийн дасгал хийхийг санал болгож байнахяналттай хөдөлгөөнүүд.
3. Тэнцвэр
Энэ юу вэ: Авсаархан, бага зэрэгтэйсандалхамтдөрөөэсэргүүцэл үзүүлдэг.
Энэ нь эрч хүчийг хэрхэн нэмэгдүүлдэг: TheВундагийн сандалэрчимтэй санал болгож байнаэсэргүүцлийн дасгалуудтөлөөхөл, гол, бадээд бие. Сандал дээр хийсэн дасгалууд илүү ихийг шаарддагтэнцвэрболонтогтвортой байдал, булчингийн жижиг бүлгүүдийн сорилтыг нэмэгдүүлэх. Энэ сандал нь зорилгодоо хүрэхэд маш тохиромжтойдоод бие, ялангуяахөл тоникболонүндсэн бэхжилт-аас илүү хяналт, оролцоо шаарддаг тулбулчинг тогтворжуулах.
Пилатест жин нэмэх нь өөхийг шатаахад хэрхэн тусалдаг вэ?
НэмэхжинтаныПилатесдэг журам нь түүний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэгөөх тос алдахнэмэгдүүлэх замаарэрчим, нэмэгдүүлэхбулчингийн хөгжил, болон хурдасгахкалори шатаах. Энэ нь дараах байдалтай байна.
1. Булчингийн массыг бий болгоно
Жиннэмэгдүүлэхбулчингийн оролцоохангах замаарэсэргүүцэл. Илүү ихбулчинчи барина төдий чинээ өндөр байнаАмрах бодисын солилцооны хурд (RMR)болж, та илүү их шатаж байна гэсэн үгкалоридасгал хийхгүй байсан ч гэсэн. Барилгабулчиндамжууланэсэргүүцлийн сургалтурт хугацааны гол түлхүүр юмөөх тос алдах.
2. Калорийн шаталтыг нэмэгдүүлнэ
Пилатес ганцаараань анөлөө багатай, дунд зэргийн эрчимтэйдасгал. Нэмэх замааржин, та нэмэгдүүлэхэрчимдасгал хийх нь таны биеийг илүү ихээр шатаахад хүргэдэгкалоридасгалын үеэр. Нэмэлтэсэргүүцэлилүү ихийг шаарддагэрчим хүчхөдөлгөөнийг дуусгах, нэмэгдүүлэх өөрийнкалорийн зарцуулалт.
3. Өөх шатаалтыг сайжруулна
-ийн хослолбулчин барихболонкалори шатааххүргэдэгөөх тос алдахцаг хугацааны явцад.Жингийн дасгалсайжруулдаг нь мэдэгдэж байнаөөх тосны солилцоо. Таных шигбулчингууднэмээд илүү их ажилланаэсэргүүцэл, таны бие шатаж байнатаргандасгалын дараа ч гэсэн (түлэгдэлтийн дараах нөлөө).
4. Булчингийн аяыг сайжруулна
НэмэхжинрууПилатес дасгалуудтусалдагбарималболонбулчинг тодорхойлох. Энэ нь зөвхөн а-д хүргэдэггүйилүү туранхай төрхгэхдээ бас ерөнхийдөө бууруулдагбиеийн өөхний хувьсурталчлах замаарбулчингийн өсөлтболонөөх шатаах.
Үр дүн нь өмнө болон дараа жинтэй Пилатес
Пилатесхамтжинмэдэгдэхүйц үйлдвэрлэх боломжтойбиеийн өөрчлөлтүүдцаг хугацаа өнгөрөхөд танд хүрэхэд тань туслахилүү туранхай, илүүсайхан бие бялдар. Хүлээгдэж буй зүйлийн задаргаа энд байнаөмнөболондарааүр дүн:
1. Булчингийн аяыг сайжруулна
Өмнө нь: Та өөрийнхөөрөө санагдаж магадгүйбулчингуудзарим талаараа байдагзөөлөнэсвэл дутагдалтайтодорхойлолт, ялангуяа зэрэг газруудадгар, гол, хөл, баөгзөг.
Дараа нь: ТогтмолПилатесын дасгалд жин нэмэх хүргэдэгбулчингийн өсөлтболонбаримал. Та илүү тодорхой болохыг анзаарах болногар, уян хатан хөл, мөн илүү хатуугол. нэмсэнэсэргүүцэлнэмэгддэгбулчингийн оролцоо, туслахөөх шатаахболонбулчин барихнэгэн зэрэг.
2. Хүч чадал нэмэгдсэн
Өмнө нь: Та итгэлтэй байж магадгүйПилатесхүнд хэцүү дасгалууд, ялангуяа шаардлагатай дасгалууддээд биеийн хүч чадалэсвэлтогтвортой байдал.
Дараа нь: Хамтжиннэгтгэсэн, таны ерөнхийхүч чадалсайжруулдаг, ялангуяадээд бие, гол, бахөл. нэмсэнэсэргүүцэлтусалдагбулчинг бэхжүүлэх, хөдөлгөөнийг хийхэд хялбар болгож, илүү ахиц дэвшил гаргах боломжийг танд олгонодэвшилтэт дасгалууд.
3. Өөх алдаж, туранхай бие бялдар
Өмнө нь: Үгүйжин, та даруухан харагдаж магадгүйөөх тос алдах, гэхдээ бага дасгал хийснээс өөх шатаах хурд удааширч магадгүй юмэрчим.
Дараа нь: Нэмэхэсэргүүцэлхурдасгадагөөх тос алдахнэмэгдүүлэх замааркалори шатаахболон нэмэгдүүлэхбулчингийн масс. Таных шигбодисын солилцоонэмэгдвэл та харах болнотуранхай бие бялдар, ялангуяа зэрэг газруудадгэдэс, гуя, багар. Та өөрийгөө анзаарах болнохувцасилүү сайн зохицож, таны бие илүү сайхан болносийлсэн.
4. Сайжруулсан байрлал, үндсэн хүч
Өмнө нь: Та ядуу байж магадгүйбайрлалсул байгаатай холбоотойүндсэн булчингууд.
Дараа нь: Жинтэй пилатес Таныг бэхжүүлдэггол, сайжирч байнабайрлалболонтэгшитгэх. нэмсэнэсэргүүцэлоролцох чадварыг тань нэмэгдүүлнэбулчинг тогтворжуулах, илүү хүчтэй, илүү рүү хөтлөхтэнцвэртэй байрлал.
5. Уян хатан байдал нэмэгдсэн
Өмнө нь: Уян хатан байдалзэрэг газруудад хязгаарлагдмал байж болнохонгоболоннуруу.
Дараа нь: байхадПилатесхамтжинголлон анхаардагхүч чадал, энэ нь бас сайжруулдагуян хатан байдал. Хөдөлгөөнүүд нь урамшуулдагхамтарсан хөдөлгөөнболонбулчингийн уртасгах, ерөнхийдөө сайжирч байнауян хатан байдалмөн илүү ихийг мэдрэхэд тусалнауян хатанболонлимбер.
✅ Дүгнэлт
Өөрийн биеийг өөрчлөхөд бэлэн байнаПилатесын тоног төхөөрөмж? Та хайж байгаа эсэхээс үл хамааранхэдэн фунт хаях, баримал асайхан бие бялдар, эсвэл сайжруулахерөнхий фитнесс, Пилатес нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах олон талын аргыг санал болгодог.Битгий хүлээ-эхлэхПилатесын тоног төхөөрөмжийг хэвшилдээ оруулахeөнөөдөр ба ашиг тусыг мэдрээрэйилүү хүчтэй, илүү туранхайчи!
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
✅ Түгээмэл асуулт
1. Пилатес жингээ хасахад тусалж чадах уу?
Тийм ээ,Пилатес-д тусалж чаднажин хасах, ялангуяа та нэмэгдүүлэх үедэрчиммөн ашиглахПилатесын тоног төхөөрөмжгэх мэтШинэчлэгч. байхадПилатеснь абага нөлөөтэй дасгал, энэ нь бэхжүүлдэгбулчингууд, нэмэгдүүлнэбодисын солилцоо, мөн шатдагкалори. Тогтвортой дасгал хийснээр энэ нь хүргэж болножин хасах.
2. Тоног төхөөрөмжтэй Пилатес энгийн Мат Пилатаас илүү үр дүнтэй юу?
Ашиглаж байнаПилатесын тоног төхөөрөмж(жишээ ньШинэчлэгч, Кадиллакгэх мэт) нэмдэгэсэргүүцэлболонэрчим, энэ нь зорилтот түвшинд тусалдагбулчингийн бүлгүүдилүү үр дүнтэй, хурдасгадагөөх шатаах. -тай харьцуулахадМат Пилатес, тоног төхөөрөмжид суурилсан Пилатесилүү ихийг санал болгодогөөрчлөлтүүдба нарийнбулчингийн оролцоо.
3. Пилатаас турах үр дүнг харахын тулд хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Ихэвчлэн дараа нь2-3 сартууштайПилатеспрактик дээр хэрэглэгчид мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүдийг харж болнобие бялдарtoning гэх мэтхэвлий, хөл, баөгзөг. Гэсэн хэдий ч,жин хасахүр дүн нь мөн хамаарнахоолны дэглэмболонамьдралын хэв маяг.
4. Би жингээ хасахын тулд долоо хоногт хэдэн удаа Пилатес хийх ёстой вэ?
Хамгийн оновчтойжин хасах, дадлага хийхийг зөвлөж байнаПилатес долоо хоногт 2-3 удаа. a-тай хослуулсантэнцвэртэй хооллолтболон зарим нькардио, Пилатесхурдасгаж чаднаөөх шатаахболон хүрэхэд тусалнажин хасах зорилго.
5. Пилатес хэвлийн өөхийг арилгахад тусалж чадах уу?
Тийм ээ,Пилатессайжруулахад маш сайнүндсэн хүчболон зорилтотхэвлийн булчингууд. байхадПилатесшууд бууруулахгүйхэвлийн өөх, энэ нь бэхжүүлдэгхэвлийн булчингууд, сайжруулдагбайрлал, мөн шууд бусаар бууруулахад тусалдагхэвлийн өөх.
6. Би жингээ хасахын тулд Пилатест жин хэрэглэх шаардлагатай юу?
Нэмэхжин(жишээ ньдамббеллэсвэлэсэргүүцэлдээрШинэчлэгч) нэмэгдүүлэх боломжтойэрчим-ийнПилатес, илүү хурдан сурталчлахкалори шатаахболонбулчин барих. байхадПилатесжингүй бол үр дүнтэй хэвээр байнажин хасах, эсэргүүцлийн сургалтүр дүнг хурдасгадаг.
7. Би бусад дасгал хийлгүйгээр зөвхөн Пилатесээр жингээ хасаж чадах уу?
байхадПилатестусалдагжин хасах, илүү чухал үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хослуулах нь дээркардио дасгалууд(жишээ ньгүйж байнаэсвэлдугуй унах) баэрүүл хооллолт. Пилатеснэг хэсэг байж болнобиеийн тамирын дасгал, сайжруулахбулчингийн аяболонбайрлал, гэхдээ зөвхөн найдаж байнаПилатесудаашруулж болзошгүйжин хасах.
8. Жин хасахад ямар Пилатесын төхөөрөмж хамгийн тохиромжтой вэ?
TheШинэчлэгчхамгийн алдартай нэг юмПилатес машинууд, санал нэмэгдсэнэсэргүүцэлдасгалуудыг илүү үр дүнтэй болгохөөх тос алдах. гэх мэт бусад машинуудКадиллакболонВундагийн сандал, нэмэх нь бас гайхалтай сонголтууд юмтөрөл бүрийнболонэрчимдасгалууд руу.
9. Пилатес хийж байхдаа хоолны дэглэмээ хянах ёстой юу?
Тийм ээ, таны хяналтхоолны дэглэмхувьд зайлшгүй шаардлагатайжин хасах. байхадПилатесшатаахад тусалдагкалори, зохихгүйгээрхоолны дэглэмийн менежмент, жин хасаххязгаарлагдмал байж болно. нэгтгэх aэрүүл хооллолтын төлөвлөгөөхамтПилатесзорилгодоо хүрэхэд тань туслах болножин хасах зорилгоилүү хурдан.
Шуудангийн цаг: 2025-07-21