гэх мэт олон талын хэрэгсэлэсэргүүцлийн зурвасТаны дуртай дасгалын найз болно. Эсэргүүцлийн хамтлагууд нь хүч чадлын бэлтгэлийн хамгийн уян хатан хэрэгслүүдийн нэг юм.Том, хүнд дамббелл эсвэл данхнаас ялгаатай нь эсэргүүцлийн тууз нь жижиг, хөнгөн жинтэй байдаг.Та дасгал хийдэг газар бүртээ авч явах боломжтой.Тэдгээрийг биеийн бараг бүх хэсэгт хэрэглэж болно.Мөн тэд таны үе мөчүүдэд хэт их ачаалал өгөхгүй.
Толгой дээрээ хүнд дамббелл дарж, төвийг сахихын тулд хурдан бөхийлгөөрэй.Бүх жин таны тохойн үе дээр унадаг.Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь зарим хүмүүст таагүй эсвэл асуудал үүсгэдэг.Мөн ашиглах үед aэсэргүүцлийн зурвас, та дасгалын төвлөрсөн (өргөх) болон хазгай (буудах) хэсгүүдийн үед тогтмол хурцадмал байдлыг хадгалж байдаг.Танд нэмэлт ачаалал өгөх гадны ачаалал байхгүй.Та мөн эсэргүүцлийг бүрэн хянах боломжтой.Энэ нь тэвчихийн аргагүй өөрчлөлтийг арилгаж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
Энэ шалтгааны улмаас болон олон талт байдлын үүднээсЭсэргүүцлийн хамтлаголон янзын хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.Энэ нь хэрэглэхэд тун хялбар хэрэгсэл юм.Энэ нь ялангуяа спортоор хичээллэж эхэлж буй хүмүүст тустай.Зөөврийн хувьд энэ нь маш их аялдаг, аялдаг хүмүүст тохиромжтой.
Үр шимийг нь хүртэхэд тань туслах зорилгоорэсэргүүцлийн зурвасууд, бид дараах өөрийн жин ба эсэргүүцлийн туузан бүтэн биеийн дасгалуудыг жагсаав.Үүнийг зөвхөн өөрийн биеийн жин болон эсэргүүцлийн тууз ашиглан хийж болно. Дасгалын ерөнхий зорилго нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулах явдал юм.Ингэснээр илүү үр дүнтэй дасгал хийх болно.Ийм бүхэл бүтэн биеийн сургалтын хөтөлбөрт бид биеийн нэг хэсгээс нөгөө рүү шилждэг.Энэ нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг цаг тухайд нь сэргээх боломжийг олгодог.
Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал бүрийн хооронд амрах хугацааг багасгахыг зөвлөж байна.Та хүчирхэгжихээс гадна байнгын хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг өөрчлөх нь зүрхний хэмнэлийг нэмэгдүүлэх болно.Багц бүрийг дуусгасны дараа ойролцоогоор 60 секунд амрах хэрэгтэй.(Хэдийгээр танд илүү их амрах шаардлагатай бол энэ нь зүгээр. Бие махбодид хамгийн сайн тохирох зүйлийг хий.)
Хүчний дасгалын үр шимийг хүртэхийн тулд эхлэгчдэд долоо хоногт 2-3 удаа энэ дасгалыг хийхийг зөвлөж байна.Хэрэв та ахисан түвшний дасгал хийдэг бол илүү урт дасгал хийхийн тулд нэг эсвэл хоёр багц сонгоод үзээрэй.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 1-р сарын 29-ний хооронд