Нэгэнт эзэмшсэн болсуурь, дэвшилтэт Пилатесын дасгалуудReformer, Cadillac эсвэл Chair дээрх таны хүч чадал, уян хатан байдал, хяналтыг дараагийн түвшинд гаргах боломжтой. Эдгээр хөдөлгөөнүүдГол цөмөө сорьж, тогтвортой байдлаа сайжруулж, оюун ухаан-биеийн холбоогоо гүнзгийрүүлээрэй.
✅ Шинэчлэгч: Дэвшилтэт ландшафт
Та үндсэн ойлголтуудыг эзэмшсэн болШинэчлэгч Пилатес, дэвшилтэт дасгалууд нь таны хүч чадал, тогтвортой байдал, бие махбодийн мэдлэгийг улам бүр сорьж чадна. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь зориулагдсанбулчингийн олон бүлгийг оролцуулахнэгэн зэрэг хяналтыг сайжруулж, уян хатан байдлыг гүнзгийрүүлнэ. Хоёр онцлох дэвшилтэт дасгал бол The Snake болон The Overhead юм.
1. Могой
Фокус:Гол интеграци, нугасны хөдөлгөөн, тэнцвэрт байдал
Могой болШинэчлэгчийн нарийн төвөгтэй дасгалЭнэ нь эргэлтийн хөдөлгөөнийг тэрэгний нарийн удирдлагатай хослуулсан. Суух эсвэл өвдөг сөгдөж буй байрлалаас эхлэн таголыг оролцуулахтэрэгийг хажуу тийш буюу дугуй хэлбэрээр хөдөлгөх үед. Дасгалташуу идэвхжүүлэлт, нугасны үе мөч, динамик тогтворжилтыг сорьдогих бие, мөр, хонго дундуур.
Гол цэгүүд:
* Сээр нурууг хэвийн байлгаж, амьсгалыг бүхэлд нь хянах.
* Мөрөө нурах, аарцагны ясыг хэт хазайлгахаас зайлсхий.
* Тогтворжуулах булчингуудыг бүрэн татахын тулд хурд гэхээсээ илүү жигд, урсгалтай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
2. The Overhead
Фокус:Дээд биеийн хүч чадал, мөрний тогтвортой байдал, үндсэн хяналт
Нэмэлт зардал орногараа дээшээ сунгахтэргэнцэр дээрх тэгш байдлыг хадгалахын зэрэгцээ ихэвчлэн хөлний хөдөлгөөн эсвэл тэрэгний аялалтай хослуулдаг. Энэ дасгалмөр, дээд нуруу, голыг бэхжүүлдэг, мөн байрлал, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Гол цэгүүд:
* Бүсэлхий нурууг хамгаалахын тулд гол цөм, хавиргаа тогтвортой байлга.
* Тэргэнцрийг аажуухан хөдөлгөж, пүршийг жигд чангална.
* Тохойг бүрэн түгжихээс зайлсхийх; үе мөчний аюулгүй байдлыг хангахын тулд бичил гулзайлтыг хадгалах.
Эдгээр дасгалууд яагаад чухал вэ?
The Snake, The Overhead зэрэг шинэчлэгчийн ахисан түвшний дасгалуудПилатесын уламжлалт хөдөлгөөний хил хязгаарыг давах. Эдгээр нь зохицуулалт, нарийвчлал, хүч чадлыг шаарддаг бөгөөд эмч нарт оюун ухаан-биеийн холболтыг сайжруулах, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулах, булчингийн тэнцвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээрийг практикт нэвтрүүлэхШинэчлэгчийн тасралтгүй өсөлт, төгс эзэмшихийг баталгаажуулдаг.
✅ Кадиллак: Элитийн хил
КадиллакТрапецын ширээ гэгддэг , Пилатесын хамгийн уян хатан, дэвшилтэт тоног төхөөрөмжийн нэг юм. Түүний хослолбулаг, баар, трапецын бэхэлгээнарийн төвөгтэй дасгал хийх боломжийг олгодогхүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сорьбусад цөөхөн хэдэн машинууд чаддаг. Дэвшилтэт дадлагажигчдад өлгөөтэй таталт, агаарт унадаг дугуй зэрэг дасгалууд нь үндсэн хяналтын хил хязгаарыг түлхэж,бүтэн биеийн зохицуулалт.
1. Өргөгдсөн таталт
Фокус:Дээд талын биеийн хүч чадал, мөрний тогтвортой байдал, үндсэн оролцоо
Кадиллак дээр өлгөөтэй таталтуудтрапецын баарыг ашиглахэсвэл биеийг хяналттай өргөх, буулгахын тулд түлхэх баар. Энэ дасгалгар, мөр, нурууг ажилд авдагхөдөлгөөний туршид жигд байдлыг хадгалахын тулд хүчтэй үндсэн тогтворжилтыг шаарддаг. Энэ нь бас өндөр түвшний дасгал юматгах хүч, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Гол цэгүүд:
* Хүзүүг хамгаалахын тулд мөрөө доошлуулж, чихнээс хол байлга.
* Нурууг тогтворжуулахын тулд хэвлийн булчингуудыг ажиллуул.
* Гөлгөр тэрэг болон баарны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, удаан бөгөөд хяналттай хөдөл.
2. Агаарт унадаг дугуй
Фокус:Үндсэн хүч, ташааны хөдөлгөөн, зохицуулалт
Агаар дахь дугуйхэвлийн булчин болон гуяны уян хатан байдлыг сорьдогээлжлэн хөлний хөдөлгөөнийг зохицуулах үед. Түдгэлзүүлсэн оосор эсвэл Кадиллакын босоо пүршэсэргүүцэл, дэмжлэг үзүүлэх, бясалгагч нь дугуйтай төстэй хөдөлгөөнөөр хөлөө дөрөөлөх боломжийг олгодогөргөгдсөн, холбогдсон их биеийг хадгалах.
Гол цэгүүд:
* Нуруу нуман гарахгүйн тулд голыг нь дотогш татаж, нурууг нь урт байлга.
* Дахин давтахын оронд хөлөө хяналттай, хэмнэлтэй хөдөлгө.
* Хамгийн оновчтой оролцохын тулд жигд эсэргүүцэл, жигд хөдөлгөөнийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Эдгээр дасгалууд яагаад чухал вэ?
Эдгээр дэвшилтэт Cadillac дасгалуудмашиныг жишээ болгон харуул'элит чадварууд. Эдгээр нь хүч чадал, уян хатан байдал, нарийн хяналтыг хослуулахыг шаарддаг бөгөөд энэ нь туршлагатай дадлагажигчдад тохиромжтой.Пилатесын дасгалаа түлхдараагийн түвшинд. Эдгээр хөдөлгөөнийг тогтмол оруулах нь боломжтойбулчингийн тэнцвэрийг сайжруулах, зохицуулалт, бүх биеийг нэгтгэх.
Бид онцгой дэмжлэг үзүүлэх үүрэгтэй ба
Танд хэрэгтэй үед дээд түвшний үйлчилгээ!
✅ Сандал: Нарийвчлалын оргил
Пилатесын сандал,Вундагийн сандал гэгддэг энэ нь авсаархан боловч маш хэцүү тоног төхөөрөмж юм. Түүний жижиг ул мөр нь түүний чадварыг үгүйсгэдэгхүч чадал, тэнцвэр, хяналтыг шалгах. Сандал дээрх ахисан түвшний дасгалууд нь нарийн нарийвчлал, бүх биеийн хөдөлгөөнийг шаарддаг тул үүнийг хийхийг эрэлхийлж буй дадлагажигчдад тохиромжтой.тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулах. Онцлох хоёр дасгал бол шөрмөс сунах, гар барих явдал юм.
1. Шөрмөсний суналт
Фокус:Тугал болон шөрмөсний уян хатан байдал, голын тогтвортой байдал, шагайны хөдөлгөөн
Шөрмөсний суналт нь үүнд хамаарнасандал дээр зогсож байнаӨсгийгөө өргөөд эсвэл дөрөө дээгүүр сунгаж, хөлийг нь оруулахын тулд доош дарнасаармаг нурууг хадгалах. Энэ дасгал нь тугал болон шөрмөсийг сунгахын зэрэгцээ гол булчинг идэвхжүүлдэгхөдөлгөөнийг хянах.
Гол цэгүүд:
* Аарцгийг саармагжуулж, нурууг нь урт байлга.
* Бүсэлхий нурууг давахаас сэргийлэхийн тулд хэвлийн хэсгийг чангал.
* Хөл болон гол булчингуудыг бүрэн татахын тулд удаан, хяналттай хөдөл.
2. The Overhead
Фокус:Дээд талын биеийн хүч чадал, мөрний тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдал
Сандал дээрх гар нь дөрөө дээр гараараа биеэ дээш доош нь өргөх шаардлагатай өндөр дэвшилтэт хөдөлгөөн юм. Энэ дасгалмөр, гар, голыг хөгжүүлдэг, проприоцепц болон тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ. Үүнийг ихэвчлэн туршлагатай эмч нар ашигладагитгэлийг бий болгохурвуу байрлалд.
Гол цэгүүд:
* Ар талыг нь унжуулж, тэгшлэхгүйн тулд гол хэсгийг бүрэн татна.
* Хүзүүг хамгаалахын тулд мөрөө хүчтэй, чихнээс хол байлга.
* Бүрэн өргөтгөл рүү шилжихээсээ өмнө жижиг өргөлт эсвэл хэсэгчилсэн гар барихаас эхэл.
Эдгээр дасгалууд яагаад чухал вэ?
Шөрмөсний суналт ба гар нь нарийвчлал болонДаргын саналыг хянах. Хоёр дасгалбулчингийн олон бүлгийг оролцуулахнэгэн зэрэг, анхаарал болгоомжтой хөдөлгөөн шаарддаг. Эдгээр дасгалуудыг эзэмшсэнээр хүч чадал, тогтвортой байдал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг сайжруулж, дасгал сургуулилтад даргын онцгой үүргийг онцолж өгдөг.Пилатесын ахисан түвшний сургалт.
✅ Дүгнэлт
ДэвшилтэтПилатес дасгалууддадлагаа аюулгүй, үр дүнтэй хөгжүүлэх хязгааргүй боломжуудыг санал болгож байна. Зөв удирдамж, тууштай сургалтаар та чаднатаны хүч чадал, хөдөлгөөн, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулах.
Манай мэргэжилтнүүдтэй ярилц
Бүтээгдэхүүнийхээ хэрэгцээг хэлэлцэхийн тулд NQ-ийн мэргэжилтэнтэй холбогдоорой
мөн төслөө эхлүүлээрэй.
✅ Пилатесын шинэчлэгчийн тухай түгээмэл асуултууд
1. Эдгээр машин дээр Пилатесын дэвшилтэт дасгалуудыг хэн хийх ёстой вэ?
Ахисан түвшний Пилатесын дасгалууд нь Пилатесын суурь туршлагатай, үндсэн тогтвортой байдал, бие махбодийн мэдлэгтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд ахихаасаа өмнө үндсэн хөдөлгөөнийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
2. Шинэчлэгч, Кадиллак, Сандал дасгалууд сорилтоороо хэрхэн ялгаатай вэ?
Шинэчлэгч: Динамик эсэргүүцэл ба шингэний тэрэгний хөдөлгөөнийг санал болгож, хяналттай бүх биеийг нэгтгэхийг онцолдог.
Кадиллак: Босоо болон түдгэлзүүлсэн дасгалуудад зориулсан олон хавсралтаар хангадаг тул хүч чадал, уян хатан байдал, тогтвортой байдлын сорилтод тохиромжтой.
Сандал: Авсаархан, тогтворгүй, өндөр түвшний тэнцвэр, үндсэн хяналт, дэвшилтэт хөдөлгөөнүүдийн нарийвчлал шаарддаг.
3. Эдгээр дэвшилтэт дасгалуудыг гэртээ хийхэд аюулгүй юу?
Хэрэгтэй эсэхээс үл хамааранмэргэжлийн тусламжПилатесын шинэчлэгчийг угсрах нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалназагварта худалдаж авсан, таныугсралтын тав тухтай түвшин, болоншинэчлэгчийн нарийн төвөгтэй байдалөөрөө. Өөрөө угсрах нь мэргэжлийн хүн авахаас давуу болон сул талуудыг задлан үзье.
4. Машин тус бүрийн ахисан түвшний дасгалуудын жишээ юу вэ?
Шинэчлэгч: Могой, Толгой дээрхи, Урт суналтын хувилбарууд
Кадиллак: өлгөөтэй таталт, агаарт унадаг дугуй, оосортой дугуй
Сандал: Шөрмөс сунгах, гар барих, цурхай дарах
5. Та эдгээр дасгалуудыг хэрхэн аюулгүй хийж чадах вэ?
Эхлээд суурь дасгалуудыг эзэмш
Хаврын эсэргүүцэл буюу хөдөлгөөний хүрээг аажмаар нэмэгдүүлнэ
Нарийвчилсан хэлбэр, хяналттай амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Бүрэн дэвшилтэт хөдөлгөөн хийхээс өмнө мэргэжлийн удирдамж эсвэл бага зэрэг нэмэгдэх сорилтуудыг анхаарч үзээрэй
6. Ахисан түвшний дасгал сургуулилтын гол давуу тал нь юу вэ?
Нарийвчилсан дасгалууд нь үндсэн хүч, булчингийн зохицуулалт, уян хатан байдал, тэнцвэр, бие махбодийн ухамсарыг хөгжүүлдэг. Тэд мөн оюун ухаан-биеийн холболтыг сайжруулж, өдөр тутмын амьдрал эсвэл бусад спортын үйл ажиллагаанд идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэд бэлтгэдэг.
7. Ахисан түвшний Пилатесын дасгалуудыг хэвшилд хэр олон удаа оруулах ёстой вэ?
Таны биеийн тамирын түвшингээс хамааран ахисан хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх долоо хоногт 1-3 удаа хийхийг зөвлөж байна. Хэт ачаалал, ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зохих бие халаалт, суурь дасгалуудыг үргэлж оруулж, амрах эсвэл идэвхтэй сэргээх өдрүүдийг зөвшөөр.
Шуудангийн цаг: 2025 оны 8-р сарын 18-ны хооронд