Бид ихэвчлэн биеийн тамирын зааланд түдгэлзүүлсэн уян харимхай хамтлагийг хардаг.Энэ бол бидний гарчиг дээр дурдсан trx, гэхдээ энэ уян харимхай хамтлагийг сургалтанд хэрхэн ашиглахыг олон хүн мэддэггүй.Үнэн хэрэгтээ энэ нь олон үүрэг гүйцэтгэдэг.Хэд хэдэн зүйлийг нарийвчлан авч үзье.
1.TRX түлхэх цээж
Эхлээд байрлалаа бэлд.Бид бүх биеийг шулуун шугамаар хийдэг, гол нь аарцагыг чангалж, тогтвортой байлгахын тулд өсгий нь газар дээр нь гишгэж, хоёр гар нь уян харимхай туузыг барьдаг.
Гараа бага зэрэг нугалж, дараа нь бие болон уян харимхай хамтлагийн хоорондох зай, өнцгийг тохируулна.Зорилго нь цээжийг түлхэх үед уян харимхай туузыг бидний биед үрэхээс сэргийлэх явдал юм.
Дараа нь бүх биеийг урагш бөхийлгөж, шуу, шуу нь ойролцоогоор 90 градус болтол нь доошлуулж, дараа нь босоо байрлал руу буцахын тулд хойшоо түлхэгдэнэ.Үнэн хэрэгтээ, энэ үйлдэл нь хавтгай вандан хэвлэлийнхтэй төстэй боловч нэг нь бараг тогтмол, нөгөө нь Алс тогтсон гэдгийг та олж мэдэх болно.
Манай trx цээж түлхэх төсөлд бид өөрсдийн хүч чадлаа хянаж, жигд хүчийг хадгалах ёстой бөгөөд ингэснээр trx үргэлж харьцангуй тэнцвэртэй хурцадмал байдалтай байх ёстой.
Бидний биеийг сэргээхийн тулд урагш бөхийж, цээжийг түлхэх явцад гол булчинг чангалж, түнхний үений тогтвортой байдлыг хангахад анхаарлаа хандуулаарай.Дээд талын ташааг бүү ашигла, өсгийг нь газраас бүү өргө.
2.TRX y үгийн сургалт
Энэ үйлдэл нь голчлон мөрний булчинг сургах явдал юм.Эхлээд бэлтгэлийн бүс рүү тулж, уян харимхай туузыг хоёр гараараа барьж, шуугаа цээжний өмнө бага зэрэг нугалав.Энэ хөдөлгөөн нь нэг үе мөчний хөдөлгөөн учраас бидний мөрний булчинд тавигдах шаардлага өндөр байх болно.
Хөдөлгөөний явцад дээд ба доод гарын өнцөг өөрчлөгдөөгүй, тохойн үе үргэлж бага зэрэг нугалж, түнхний үе ба гол нь тогтвортой, чангарч, бүх хөдөлгөөнийг аажмаар удирдаж, уян харимхай туузны хурцадмал байдлыг хадгалдаг. тасралтгүй арчилгаа.
3. TRX сэлүүрт сэлүүрт
Энэ үйлдэл нь нурууны булчинг маш сайн дасгалжуулж чаддаг.Бэлтгэлийн байрлал нь дээрх y хэлбэрийн сургалттай ижил байна.Биеэ тогтвортой байлгаж, хүндийн төвөө бага зэрэг хойш нь хазайлгана.
Мөрний оосорыг живж, тогтвортой байлгахын тулд мөрний ирийг идэвхтэй чангалж, мөрөө хавчиж, нуруугаа нугалахаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Дараа нь нурууны булчингууд идэвхтэй агшиж, хүч гаргаж, мөрний урагш сунгах, тохойг нугалах хөдөлгөөнийг хийж, хөдөлгөөний үед уян харимхай туузны хурцадмал байдлыг хадгалахад анхаарна.
Өөрөөр хэлбэл, алсын төгсгөл нь бэхлэгдсэн байх ёстой бөгөөд ямар ч хүч хэрэглэхгүй байх ёстой.Нурууны булчингууд агшилтын дээд цэгтээ хүрэхэд бид нэгээс хоёр секундын турш түр зогсоож, нурууны булчин чангарч байгааг мэдэрдэг.
4.TRX доод мөчдийн хөдөлгөөн
Бэлтгэлийн байрлал нь дээрх хоёр ба гурав дахь хөдөлгөөнтэй адил бөгөөд хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, уян харимхай туузны хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд хөлийн улыг газарт байрлуулна.Дараа нь хонго, өвдөгний үеийг нугалав.
Тугал ба газрын хоорондох өнцөг үргэлж ижил хэвээр байна.Гуя, тугал нь ерэн градусын өнцөг үүсгэх хүртэл тонго.Энэ үйлдэл нь бидний гуяны булчингуудыг дасгалжуулахаас гадна өвдөг, шагайны үений тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
Үүний үндсэн дээр бид хүндийн төвийг нэг хөл рүү шилжүүлж, нөгөө хөлөө хөлийн хуруунд буцааж татаж, дараа нь тулгуургүй хөлийг арагш нь чиглүүлж, нэг хөлийг сургах нь илүү хангалттай байх болно.
Би та бүхэнд дээрх хэд хэдэн энгийн trx үйлдлүүдийг танилцуулсан бөгөөд энэ төхөөрөмжийг мэдэхгүй найзууд үүнийг өөрсдөө туршиж үзэх боломжтой.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 7-р сарын 05-ны өдөр